¿Necesitas establecer nuevos hábitos?

Me imagino que al igual que yo has escuchado una y otra vez: Hay que establecer nuevos hábitos, cambia de hábitos para lograr encontrar salud, establece hábitos saludables, en fin… ¿Qué es un habito? O ¿Cómo establezco un hábito? 

Definimos hábito como cualquier conducta que llevemos a cabo repetidamente. Acciones que ya están incorporadas en nuestro sistema, en nuestra vida diaria, aquellas cosas que hacemos por costumbre o por inercia, prácticamente sin pensarlas. Casi el 50% de lo que hacemos durante el día no nos damos cuenta, solo lo hacemos de una manera automática. 

Algunos de nuestros hábitos no son saludables ni beneficiosos y es necesarios reemplazarlos por hábitos nuevos.   Hábitos que nos ayuden a crecer y que traigan un beneficio a nuestro cuerpo o a nuestra vida en general.

Uno de los errores más grandes que cometemos es que queremos cambiar los hábitos por soluciones temporales. No cambies los hábitos por algo temporal, en su lugar establece nuevos hábitos que son la solución a largo plazo.

Para establecer un nuevo hábito se solía decir que se necesitaban 21 días, ahora para establecer una nueva rutina o conducta, este número se extiende de 21 a 66 días. Esto quiere decir que no podemos cambiar de un día para otro, es un proceso de cambio donde se necesita intencionalidad y constancia.

Entendamos como funciona un hábito en nuestra vida diaria.

1. Desencadenante: siempre va a haber algo que desencadena o provoca una conducta. Eso seria la señal que comienza la rutina, por ejemplo: tengo ganas de comer algo dulce, tengo frío, estoy cansada, etc.
2. Conducta: es esa acción que se transforma en un hábito, es nuestra respuesta a lo que la provoco, ejemplo de esto seria:  tengo mucha sed, me dan ganas de tomar algo fresco, principalmente algo rico y burbujeante, entonces tomamos una gaseosa.
3. Recompensa: es el beneficio, es lo que obtenemos al realizar dicha conducta. Sentimos satisfacción como premio. 

Como dijimos que siempre habría un desencadenante (en inglés “trigger”), entonces lo que debo procurar es reemplazar la conducta, esa acción o rutina, ese hábito establecido, por otro que sea más saludable o que me beneficie. 

Entonces es decisión, disciplina y perseverancia lo que nos llevará a establecer esos hábitos nuevos. 

¿Qué hábitos podemos introducir que beneficien nuestra salud?

• Tomar más agua,  como mínimo dos litros diarios.
• Caminar al menos 30’ cada día.
• Procurar comer en casa más seguido.
• Eliminar o disminuir las frituras.
• Incorporar más frutas y verduras.
• Reducir el consumo de harinas refinadas.
• Reducir el consumo de azúcar.
• Respirar profundamente durante algunos momentos en el día. 
• Ser más agradecido
• Descansar lo necesario, dormir de 6 a 8 horas cada día.
• Alejarse de lo tóxico.
• ¡Sonreír mucho más, ya que dice la Biblia que es medicina para nuestros huesos!

Ahora que hemos aprendido un poco más como funciona establecer un nuevo hábito, te pregunto: ¿Estas lista? ¿Qué hábito te gustaría dejar atrás y reemplazarlo por otro que te beneficie, y te ayude a tener un estilo de vida más saludable? 

(Quiero leerte, comenta arriba)